糖尿病患者如何安全度夏
发布时间：2025-07-11 11:18 | 来源：中国法制与新闻网
夏日高温与潮湿环境易诱发血糖波动，糖友最关心的夏天莫过于“饮食怎么吃？”，“什么能吃”？“什么不能吃？”还有一些患者对于如何锻炼也存有疑问特别是夏天如何度过。所以，糖尿病患者夏天需格外留意生活细节，下面这些注意事项，助你安全度夏，守护血糖平稳。
一、监测与防暑并重
高温会加速新陈代谢，使血糖产生波动。建议每日监测空腹及餐后2小时血糖，晚上睡前再测一次睡前血糖，如果血糖过低，就应该适当添加些食物，以防止黎明或苏木杰现象的发生，
（黎明现象：凌晨血糖不低,需要增加降糖药用量。
苏木杰现象：凌晨血糖低,需要减少降糖药用量）。
外出活动最好随身携带血糖仪，备好遮阳伞、遮阳帽，以及饮水，避免因中暑导致血糖骤变，若出现头晕、心慌等不适，立即测量血糖并寻找阴凉处休息。
二、科学控制饮食
夏季食欲减退，但不可随意减少主食摄入。
中医宝典《黄帝内经》中记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”中医早在两千多年前就懂得了“药食同源”的概念，强调药膳食疗的重要性。“药食同源”的概念延续至今，演变成了“健康与摄取适宜的食物密不可分”的观念。
所以，三餐一定要定时定量，不要因为天热没胃口就不吃主食，或者吃太多凉菜。吃主食要做到“粗细搭配”、“餐餐有谷物”、“食物多样化”。主食换成杂粮饭、推荐选择荞麦面、燕麦片、粗粮窝窝头等升糖指数低的粗粮，而燕麦具有降脂控糖，燕麦含有丰富的β-葡聚糖，其对于预防坏胆固醇的升高有一定作用，很适合高胆固醇血症和高脂血症的人常吃。此外，燕麦能延缓餐后血糖上升的速度，还有较好的饱腹感，很适合糖尿病患者食用，建议即食燕麦片不能当主食。 多吃苦瓜、黄瓜等清热降糖蔬菜。
三、警惕冷饮陷阱，
夏天冰棍、冷饮、冰镇水果看着诱人，但必须严格控制，这些冷饮含糖量高，还容易刺激肠胃，吃了血糖会直线上升，还可能引起腹泻。实在想吃，可以选无糖酸奶或者少量低糖水果，可以适量食用低GI水果为宜。水果选择原则两餐之间适量水果。什么水果是低GI呢？如苹果、梨、桃、李子、樱桃、葡萄、猕猴桃、柑橘、芒果、芭蕉、香蕉、草莓等。
四、有规律和进行错峰锻炼
糖尿病患者应当在医师、营养师和运动教练指导下进行合理膳食和适当运动，维持血糖稳定，防治糖尿病并发症的发生发展。建议超重肥胖患者按照每个月减少 1～2kg的速度，3～6 个月减少体重 5%～10%，进行运动锻炼。
糖尿病患者应在餐后运动，每周至少 5 天，每次 30～45分钟，中等强度运动要占 50%以上，循序渐进，持之以恒。
中等强度运动包括快走、骑车、乒乓球、羽毛球、慢跑、游泳等。如无禁忌，最好一周 2 次抗阻运动或有氧运动，如哑铃、俯卧撑、器械、踏板、八段锦等运动，提高肌肉力量和耐力。将日常活动和有规律运动融入生活计划中。
运动前后要加强血糖监测，避免低血糖。应避免中午高温时间活动，选择清晨或傍晚散步、打太极拳等有氧运动，运动别太剧烈，微微出汗即可，每次控制在30分钟左右最佳，运动前一定要测血糖，血糖太低就先吃点东西再活动，血糖太高就停止运动。运动前后一定要补充水分，随身携带糖果、饼干等，预防低血糖。
五、及时补充水份
运动时一定要随身带瓶水，随时补充水份，最好别喝饮料，喝凉白开或者淡盐水。运动完别马上吹空调、冲凉水澡，容易感冒，先休息一会儿再用温水冲澡。
六、皮肤护理、小心感染
若出现皮肤破损、感染等情况，应暂停运动，待伤口愈合后再恢复锻炼。夏天容易出汗，皮肤褶皱的地方，如脖子、腋窝、腹股沟，应每天用温水清洗，保持干爽，不然容易长痱子、湿疹，抓破了还会感染。穿宽松、透气的纯棉衣服，别穿紧身的化纤衣物。
高温多汗易滋生细菌，引发皮肤感染。建议每日温水洗澡，水温控制在37℃左右，避免使用刺激性沐浴产品；保持皮肤褶皱处干燥，可适当涂抹痱子粉；定期检查足部，修剪指甲时避免损伤皮肤，若发现水泡、溃疡等问题，及时就医处理。
尤其要注意双脚，每天晚上用温水泡脚，水温别超过40℃，因为糖尿病患者脚对温度不敏感，容易烫伤，泡完仔细擦干，特别是脚趾缝。平时穿合脚、透气的软底鞋，别光脚走路，避免脚上扎伤、磨破。要是发现脚上有伤口、水泡，别自己处理，及时去医院，防止伤口感染恶化。
七、药物管理、严格遵医嘱调整，部分降糖药可能因高温失效，特别是胰岛素需要储存在2-8℃的恒温环境中，随身携带时使用冰袋保护，切勿自行增减药量或停药，如因食欲下降等原因需调整治疗方案，务必咨询医生。
八、作息调整，稳定情绪，顺应节气养身心
夏季昼长夜短，建议早睡早起，保证7-8小时睡眠。适当增加午休时间，避免熬夜，可通过听音乐等方式缓解压力，保持情绪稳定，防止因精神紧张导致血糖升高。
规律睡眠，心态平和，睡眠和情绪不好也会影响血糖，调节好情绪稳定心情，可以睡前泡泡脚、一定要养成早睡早起的好习惯，应对应“心”，需保持情绪平和，通过冥想、听舒缓音乐或练习书法等方式调节情志，避免暴怒或过度兴奋。
九、随身防护有备无患
外出时随身携带糖尿病急救卡，注明姓名、联系方式、用药情况等信息。并备好防暑药品、含糖食品及糖块，并告知家人夏季血糖异常的处理方法，以防突发情况发生。
只要通过科学管理饮食、运动与作息，强化日常防护，糖尿病患者也能享受清凉惬意的夏日时光。 孟从嘉 温玉学
责任编辑：王丹
